JAK 2

nie przesadzaj z intensywnością 4 ćwiczenia na trica to duzo 3 miesiące to nie jest długi okres czasu Twoim celem jest masa ? bo nic nie napisałeś ?!!? zeby nie dostawal takiego szoq jak robisz go 1 w tyg i zeby póxniej nie napierdzielał cały tydzien to w 3-4 dni po treningu mozesz zrobic ze 2 serie np 1 przed treningiem i jedna po, srednie [...]

_paka_ z tego forum (prywatnie to mój brother) Ale tak na serio,to spróbuj plecy pomsarować sobie sam w ten sposób: 1.podnosisz prawą rekę do góry,następnie kierujesz nią do lewej łopatki i smarujesz tak jak dosięgniesz (w góre i w dół) 2.prawą rękę w dół i kieruj do prawej łopatki ,z tym że wtedy balsam nakładasz na zewnętrzną stronę dłoni i [...]

A widzieliście kretke + dextroze ( tylko 32,99) <- taka cena jest jak najbardziej możliwe, kreatyna z chin; dekstroza kosztuje 2-4 zł za kilogram w hurcie; 1,3 kreatyny z Olimpu kosztuje około 80zł czyli 500g około 33zł; około 35 zł to jak najbardziej realna cena kratyny w detalu za 500g; zakupów innych nie komentuję;

1) Rozgrzewka - bieg w miejscu przez 10 minut(przy czym na przemian skipy A i B) - krążenia biodrami - krążenia kolanami - krążenia rękami w przód i w tył - wymachy rękami do tyłu(chodzi o rozgrzanie klatki piersiowej) - obroty głową("głowa nie", "głowa tak", "uśmiech") - jeszcze z 30 przysiadów i rozgrzewka [...]

ja jak mam taki dylemat to wciskam sok w to miejsce gdzie igla doszła chyba ze weszla tylko jakieś 2 centy to wyjmuje i wbijam w druga nogę

dziekuje serdecznie ;p mam jeszcze jedno pytanko, w zasadzie 2 xD czy zamiast tego tunczyka na noc to moge np. szprota/sledzia z puszki w sosie pomidorowym albo w oleju czy jak dodam jeszcze jeden posilek przed treningiem to moga to byc platki owsiane z mlekiem 0.5% ? jeszcze raz dzieki ;) przyda mi sie to na pewno.

czy zamiast tego tunczyka na noc to moge np. szprota/sledzia z puszki w sosie pomidorowym albo w oleju Na noc ma byc posiłek czysto białkowo czyli np. twaróg lub tunczyk. Ryby które podałes i tak w pewnym sensie te "puszkowe"(włacznie z tunczykiem)są nie zdrowe bo przetworzone i wogole. A co do oleju i sosu pomidorowego to nie radze. Za [...]

qloset "...bo na nogi są 3 serie, a na plecy aż 9" takie wyliczanki kompletnie nie zdaja egzaminu. zreszta...kiepsko to sobie wyliczyles. wyliczanki,jak rowniez skupianie sie na grupach miesniowych,zamiast na konkretnych cwiczeniach-bojach,ktore sa w planie. pozniej przyjdzie pora na plany skrocone,np.taki: 3 x tyg. 1. drazek 2. pompki [...]

Najlepiej jakbyś to uporządkował trochę, nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps taka kolejność byłaby ok. Np: B 1.Przysiad przedni 2.Wiosłowanie sztanga, jak podciągasz się nachwytem to wiosłuj podchwytem i analogicznie. 3.Wyciskanie skos dolny lub górny 4.Arnoldki Widzę ,ze opierasz FBW tylko na złożonych ćwiczeniach tak jak powinno byc, ale [...]

j/wincol, ja nigdy nie mam sidow po 1.3... za to po 2 porcjach frictiona nie wiedzialem gdzie jestem. tak samo jak k-otic pozamiatal mnie totalnie Hmm na redukcje wchodze koncem lutego takze mam jeszcze chwile czasu na zastanawianie sie, jakies sugestie jesli chodzi o kofeine ? Firma? I jeszcze jedno - co ile wypadalo by robic przerwe w takiej [...]

ma ok. 10-12g białka jak koniu pisze całość ma ok. 250g białka, a waży ok. 2,5kg więc na 100g ma 10g białka

zobacze doloze troche wiecej jedzonka tylko musze zamienic na cos ta makreele przed treningiem bo jesc suchy ryz potem ta makrela to nie zabardzo trening zmienie cwiczenia i zobaczymy po 2 tygodniach jak bedzie szlo

No dobra a jak przeprowadzić odblok ? Mam 2 listki clomu i ponad pół listka anastrozolu.

odnośnie samosądów jakieś 6 lat temu czytałem w Gazecie Współczesnej, że w jakimś małym podlaskim miasteczku (ok 4.000 luda) grasowała banda-rodzinka, dwóch czy trzech sk***ysynów którzy mieszkali z matką, okradali pobliskie kioski i sklepy, a policja była bezsilna, bo nie miała dowodów. właściciele sklepików patrolowali nocami ulice i raz [...]

Ogólne rozmiary przestępczości mierzone współczynnikiem przestępstw na 100 tysięcy ludności są wyższe w większości krajów europejskich niż w Polsce (od 4-krotnie wyższego w Holandii i 3-krotnego w Niemczech, do będącego na podobnym poziomie w Hiszpanii).* W poszczególnych kategoriach przestępstw zagrożenie przestępczością w analizowanych [...]

****a,kiedys moja byla dziewczyne(nie za mojej kadencji)2 typow wlasnie z imprezy chcialo wyniesc...na szczescie jakos im sie wyrwala czy cos,ale normalnie s****ysyni wzieli ja za rece i zaczeli wynosic od stolika,w ogole jej wtedy facet cos tam nie widzial nawet,a siedzial obok(taka ****eczka),ale sie na szczescie wyrwala,a znajomi jacys tam tych [...]

1. Jak juz tak tłusto jeszcze to obetnij węgle do minimum czyli max 50g ryzu. 2. Kompletne śmieci, bezwartościowe ww, zero białka. 3. Ujdzie. reszta też daje rade.

Na początku dnia odstępy miedzy posiłkami są zbyt długie, posiłki powinny być co 2,5-3 godziny u ciebie jak dobrze policzyłem to nawet 4,5 godziny te dwa banany wrzuciłbym na zaraz po treningu jako jakieś tam źródło węgli, a o 14 poszukał innego materiału węgli obserwacja własnego ciała jest najważniejsza, sam będziesz widział co się dzieje i [...]

a jak by zrobić dodatni bilans głownie na białku ? to 1 wariant a 2 by np jeść węgle tylko przed i po treningu, chodzi oto by łapać na masie z SSA jak najmniej zbednego fatu Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2013-12-23 21:56:06

a pytanie z innej beczki jeśli bedziemy na IF to zacznie schodzić fat bo bilans bedzie ujemny to złapiemy jakieś miecho na takim cyklu ?? Startujac z poziomu skinny fat tak. a jak by zrobić dodatni bilans głownie na białku ? to 1 wariant a 2 by np jeść węgle tylko przed i po treningu, chodzi oto by łapać na masie z SSA jak najmniej zbednego fatu [...]